Dumbbell Fly là một bài tập không thể thiếu trong buổi tập ngực của bạn, đây là bài tập vô cùng hiệu quả giúp phát triển nhóm cơ ngực tối đa nhất. Bài tập này có thể áp dụng cho cả Nam và Nữ. Nhóm cơ tác động chính: Cơ ngực (Chest). Hướng dẫn tập […]
Author Archives: admin
Dips Chest được coi là bài tập tốt nhất cho nhóm cơ ngực dưới đồng thời ăn vào nhóm cơ tay sau. Buổi tập ngực của bạn không thể thiếu bài tập này, để giúp bạn có nhóm cơ ngực sắc cạnh. Sau đây dinh dưỡng thể hình sẻ hướng dẫn chuẩn bài tập này. […]
Decline sit-up là bài tập gập bụng trên ghế chuyên dụng. Bài tập này rất tốt cho nhóm cơ bụng, phù hợp cho cả nam lẫn nữ muốn có vòng bụng eo thon và 6 múi. Sau đây dinh dưỡng thể hình xin hướng dẫn chi tiết bài tập này. Tư thế chuẩn bị. Nằm […]
Barbell Squat hay còn gọi là “gánh đùi“. Đây được coi là bài tập nổi tiếng nhất, được giới thể hình đặt cho cái tên là vua bài tập. Với bài tập này được áp dụng rất nhiều tại các bài tập. Là một bài tập tăng kich thước vòng mông và đùi nhanh nhất. […]
Seated Triceps Press là bài tập tăng cơ bắp và sức mạnh cho cơ tay sau rất hiệu quả, bài tập này được sử dụng rất nhiều trong các phòng gym, bài tập này có thể áp dụng được cho cả nam và nữ. Tư thế chuẩn bị. Giữ một quả tạ đơn, ngồi […]
Standing One-Arm Dumbbell Curl là bài tập, giúp chũng ta cô lập được một mình nhóm cơ tay trước hoạt động mà không có sự hỗ trợ của cơ vai. Bài tập này giúp tăng kích thước nhóm cơ tay trước. Sau đây dinh duong the hinh xin hướng dẫn tập chuẩn động tác này. […]
Cứ mỗi lần tết đến xuân về anh chị em “Ăn chơi sa đọa”, dẫn đến tình trạng tăng cân mập lên là chuyện khá bình thường. Với nững món ăn quen thuộc ngày tết, bánh, kẹo, thịt, các loại nước ngọt… Khoảng thời gian này cũng là thời gian cơ thể bạn ít hoạt […]
Barbell Upright Row là bài tập cho nhóm cơ vai và cầu vài của bạn, giúp bạn có bờ vay săn chắc và cơ cầu vai nam tính. Sau đay dinh dưỡng thể hình sẻ hường dẫn các bạn tập chuẩn bài này. Tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, lưng thẳng. Trên tay cầm 1 […]
Trước khi bạn nghĩ đến việc dùng thêm thành phần kích thích như caffein chẳng hạn, hãy tập trung nhìn lại chế độ dinh dưỡng của bản thân đã đủ chưa? Bạn có thiếu mất nguồn năng lượng nào dễ dàng tìm được không? Dưới đây là 5 nguồn dinh dưỡng thể hình có thể […]
Seated Bent Over Rear Delt Raise là bài tập tất tốt cho nhóm cơ vai sau của bạn. Bài tập này với sự kích thích và cơ bắp tuyệt đối. Giúp bạn có thể có được nhóm cơ vai sau to và nét hơn. Dưới đây là hướng dẫn tập chuẩn bài Seated Bent Over Rear […]
Dumbbell One-Arm Shoulder Press là bài tập vai được nhiều người tập thể hình áp dụng, bài tập này giúp cho bạn có bờ vai khỏe khoắn. Bài viết hướng dẫn tập chuẩn bài “Đứng đẩy vai 1 tay với tạ đơn” Hướng dẫn tập chuẩn bài Dumbbell One-Arm Shoulder Press Tư thế chuẩn bị. Đứng […]
Front Plate Raise là bài tập rất đơn giản và dễ thực hiện tuy nhiên nó mang lại sự kích thích cơ bắp rất tốt. Bài tập này có thể áp dụng cho cả nam và nữ mới tập. Sau đây là chi tiết về bài tập này. Cơ tác động chính: Anterior Deltoid (Vai Trước) […]