Dumbbell Row là một bài tập lưng tương đối khó, với động tác này đòi hỏi người tập phải có đổ chính xác cao để tránh chấn thương lưng như đau cột cốt, đau thắt lưng. Bài tập này rất được áp dụng rộng rãi tại các phòng tập, nam nữ đều có thể thực […]
Bài Tập Thể Hình
Tổng hợp bài tập thể hình chi tiết theo các nhóm cơ từ co bản tới nâng cao.
Seated Calf Raise – Nhún bắp chuối trên ghế chuyên dụng. Ngồi trên máy và đặt ngón chân trên phần dưới bàn đạp, gót chân ra ngoài. Mũi chân hướng vào, thẳng, ra ngoài tùy theo bạn chọn. Đặt đùi dưới đệm đòn bẩy. Chỉnh đệm cho hợp chiều cao. Đặt tay lên trên đòn […]
Barbell Curl – Đứng cuốn tạ đòn. Đây là bài tập tay trước phổ biến nhất, dưới đây là cách bạn thực hiện đúng bài tập này. Đứng thẳng với thân mình giữ thẳng trong khi nắm thanh tạ với rộng hơn vai. Lòng bàn tay của bạn nên hướng về phía trước […]
Hướng dẫn. Động tác này giúp cơ lưng xô rộng ra Lưng luôn thẳng hơi nghiêng người ra phía sau một chút, không đung đưa người lấy đà Xuống thở ra ở điểm 2 xương bả vai khép lại gần nhất, thả tạ chậm có kiểm soát hít từ từ( bài này rất nhiều […]
Barbell Incline Bench Press Bài tập ngực trên tạ đòn ghế dốc lên
Barbell Bench Press – Bài tập đẩy ngực ngang tạ đòn trên ghế phẳng