Seated Bent Over Rear Delt Raise là bài tập tất tốt cho nhóm cơ vai sau của bạn. Bài tập này với sự kích thích và cơ bắp tuyệt đối. Giúp bạn có thể có được nhóm cơ vai sau to và nét hơn. Dưới đây là hướng dẫn tập chuẩn bài Seated Bent Over Rear […]
Bài Tập Thể Hình
Tổng hợp bài tập thể hình chi tiết theo các nhóm cơ từ co bản tới nâng cao.
Dumbbell One-Arm Shoulder Press là bài tập vai được nhiều người tập thể hình áp dụng, bài tập này giúp cho bạn có bờ vai khỏe khoắn. Bài viết hướng dẫn tập chuẩn bài “Đứng đẩy vai 1 tay với tạ đơn” Hướng dẫn tập chuẩn bài Dumbbell One-Arm Shoulder Press Tư thế chuẩn bị. Đứng […]
Front Plate Raise là bài tập rất đơn giản và dễ thực hiện tuy nhiên nó mang lại sự kích thích cơ bắp rất tốt. Bài tập này có thể áp dụng cho cả nam và nữ mới tập. Sau đây là chi tiết về bài tập này. Cơ tác động chính: Anterior Deltoid (Vai Trước) […]
Side Lateral Dumbbell Raise là bài tập thông dụng trong buổi tập vai của các bodybuilder. Sau đây web dinh dưỡng thể hình sẻ hướng dẫn mọi người tập đúng bài này để có đôi vai to khỏe. Hướng dẫn tập chuẩn bài Side Lateral Dumbbell Raise. Tư thế chuẩn bị. Cầm 1 tay một quả […]
Smith Machine Shoulders Press là bài tập vai có độ an toàn cao, khi bạn ngồi trong giàn Smith giúp bạn tự tị khi tập nặng. đây là bài tập tăng sức mạnh cho vai hiệu quả nhất. Sau đây là hướng dẫn tập chuẩn bài tập này. Nhóm cơ tác động chính: Vai trước. […]
Alternating Dumbbell Front Raise là bài tập thông dụng nhất trong ngày tập vai. Bạn có thể thấy nhiều người áp dụng bài này. Cách nói đơn giản của bài này là đứng nâng tạ từng tay một. Bài tập này rất tốt cho nhóm cơ vai trước, giúp bạn có bờ vai tròn đẹp […]
Standing Military Press – Đứng đẩy vai với tạ đòn là bài tập tăng khối lượng và sức mạnh cơ vai phổ biến nhất, nếu bạn muốn có bờ vai rộng cơ bắp khỏe khoắn thì bạn nên thử với bài tập này. Dưới đây là bài viết hướng dẫn tập đúng mà dinh duong […]
Seated Barbell Military Press là bài tập phá triển nhóm cơ vai tương tụ với bài Dumbbell Shoulder Press, bài tập này giúp tăng kích thước nhóm cơ vai đáng kể. Cho bạn 1 bờ vai khỏe mạnh. Sau đây dinh dưỡng thể hình sẻ hưỡng dẫn bài tập này chuẩn nhất. Cơ chính: Vai Cơ liên […]
Dumbbell Shoulder Press là một bài tập vai được cho là hiệu quả nhất, bài tập giúp cho đôi vai của bạn vạm vỡ và khỏe mạnh hơn. Bài tập này có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Sau đây dinh dưỡng thể hình sẻ hướng dẫn các bạn tập đúng bài tập […]
Bạn muốn có một tấm lưng to và rộng đúng không, vậy thì bạn không thể bỏ qua bài Straight Arm Pulldown này được. Bài tập này có thể nói rất ít người tập vì không ai để ý tới bài này đa phần nói đến tập lung họ chỉ biết những bài cơ bản như Seated […]
Nếu nhắc đến bài tập lưng giữa thì bạn không thể không nhắc đến bài Bent Over Barbell Row . Đây là một bài tập lưng giữa nó tương tự giống với bài Seated Cable Rows, đều tập trung vào nhóm cơ lưng giữa. Bài tập này giúp nhóm cơ lưng có thẩm mỹ và độ […]
Seated Cable Row hay còn dược gọi là Pulley Row và Low Row. Đây là bài tập thể hình mà cơ bản nhất vào các phòng Gym nào bạn cũng có thể thấy máy tập này. Bài này giúp bạn có cơ lưng giữa (Middle Back) khỏe mạnh hơn. Nhóm cơ chính: Lưng giữa (Middle Back). Cơ […]