Side Lateral Dumbbell Raise – Đứng 2 tay dang tạ đơn

Side Lateral Dumbbell Raise là bài tập thông dụng trong buổi tập vai của các bodybuilder. Sau đây web dinh dưỡng thể hình sẻ hướng dẫn mọi người tập đúng bài này để có đôi vai to khỏe.

Hướng dẫn tập chuẩn bài Side Lateral Dumbbell Raise.

1. Tư thế chuẩn bị.

   • Cầm 1 tay một quả tạ đơn, khủy tay gần thân. Đứng thẳng.
   • Lòng bàn tay hướng về phía bạn. Chân ngang vai.

2. Bắt đầu tập.

   • Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong, thở ra khi bạn nâng cao cả hai cánh tay lên cho  đến khi khuỷu tay của bạn ngang với vai.
   • Giữ cho một giây
   • Hít vào khi bạn hạ tạ xuống vị trí bắt đầu.
   • Lặp lại cho đủ số rep.

1. Mẹo lưu ý.

   1. Giữ thân mình cố định, chỉ sử dụng cánh tay để đưa tạ lên..
   2. Khi tập nặng có thể đưa người để tăng lực nâng lên.
   3. Nên siết cơ vai lúc đưa lên và hạ xuống.

Xem thêm nhiều bài tập tại: Bài tập thể hình