Tập yoga có tăng cân được không

Có rất nhiều môn thể thao có thể giúp người gầy tăng cân 1 trong số đó có bộ môn Yoga, tuy nhiên 1 số người vẫn còn băn khoăn về việc liệu tập Yoga có tăng cân được không. vì vậy hôm nay dinh dưỡng thể hình xin chia sẻ kinh nghiệm về vấn đề này cũng như chia sẻ các tư thể tập Yoga giúp người gầy cải thiện cân nặng.

Tập yoga có tăng cân được không ?

Yoga thường được xem là cách giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, ít người biết rằng các tư thế Yoga giúp tăng cân rất tốt đó nhé. Yoga giúp giải quyết vấn đề trao đổi chất kém, căng thẳng, không thèm ăn hay các vấn đề tiêu hóa. Từ đó giúp bạn nhanh chóng cân bằng cân nặng và đảm bảo bạn sẽ đạt được cân nặng mong muốn.

Tuy nhiên, việc luyện tập yoga đòi hỏi ở bạn sự kiên trì, nhẫn nại, không được quá vội vàng phô diễn mà nên thận trọng, từ từ, chậm rãi trong từng bài tập mới đạt hiệu quả cao. Chính vì thế, bộ môn yoga rất thích hợp cho những ai thường xuyên bị áp lực, căng thẳng muốn thanh tịnh, thư thái. Môn nghệ thuật này cũng thích hợp cho những ai muốn có cơ thể dẻo dai trong những tư thế yoga tuyệt đẹp.

Các tư thế tập Yoga giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

 Tư thế Yoga giãn cơ lưng.

• Tư thế giãn lưng là bài tập Yoga khá đơn giản, dễ dàng để áp dụng cho mọi người và giúp bạn tăng cân hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập Yoga giúp tăng cân này như sau:
• Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi về phía trước song song với nhau và bàn chân hướng lên trên.
• Từ từ uốn cong người sao cho đầu gập xuống chạm vào hai chân. Hai tay từ từ duỗi thẳng theo chân ôm lấy bàn chân. Chú ý, động tác này phần eo gập lại, vai uốn mềm mại.
• Giữ tư thế này trong vòng 5-6 giây và kết hợp nhịp thở đều đặn rồi sau đó trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này nhiều lần.

Tư thế Yoga rắn hổ mang.

Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang giúp kích thích quá trình tiêu hóa và cải thiện hệ tuần hoàn máu hiệu quả. Bên cạnh đó nó còn giúp người tập loại bỏ mỡ thừa vòng hai, giảm stress và củng cố sức mạnh cột sống rất tốt. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Yoga này như sau:

•  Nằm sấp trên thảm tập Yoga, hai tay úp xuống thảm và các ngón tay hướng về phía trước.
• Hít vào và dồn sức nặng vào hai bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà và cằm ngửa về phía trước.
• Phần dưới cơ thể từ rốn trở xuống chạm sát mặt thảm.
• Giữ tư thế này từ 10-20 giây, chậm rãi thở ra và trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này 10-12 lần.

Tư thế bánh xe.

• Nằm trên mặt phẳng, co hai chân chạm bờ mông ngoài
• Hai tay đưa lên, ngón tay chạm bờ vai ngoài
• Uốn cong, đẩy mạnh lên, căng bụng theo hình vòng cung
• Các thế asana như lạc đà chịu lực, cây cầu dễ cũng đều rất tốt để thực hành, thúc đẩy sự hấp thụ thức ăn dễ dàng, cải thiện chế độ dinh dưỡng.
• Việc thực hành nghịch đảo rất hữu ích cho việc lưu thông và cân bằng hệ thống nội tiết. Nghịch đảo bao gồm bất kỳ tư thế trong đó tim cao hơn đầu. Nếu bạn không thoải mái với tư thế này có thể thực hiện từ từ, làm trong thời gian ngắn.

Tư thế Shavasana

• Đây có thể xem là 1 trong những tư thế Yoga tăng cân đơn giản nhất nhưng cũng rất quantrọng. Nó giúp thư giãn và phục hồi tinh thần, cơ thể. Toàn cơ thể sẽ đi vào trạng thái thư giãn, giải phóng căng thẳng từng vùng cơ thể.
• Nằm thẳng lưng trên thảm. Không dùng gối hay bất kỳ thứ gì.
• Nhắm mắt lại. Duỗi 2 chân thẳng ra, càng thoải mái càng tốt, mũi chân hướng thẳng lên.
• Hai tay duỗi 2 bên thân người, hơi tách ra, hai lòng bàn tay mở rộng, hướng lên.
• Hít thở chậm sâu, để cho cơ thể thư giãn. Nhớ không được ngủ nhé.
• Sau khoảng 15 phút, lăn sang 1 bên, mắt vẫn nhắm. Giữ yên trong 1 phút, ngồi dậy.
• Hít thở sâu và mở dần mắt ra.

Chế độ dinh dưỡng để giúp người tập Yoga tăng  cân hiệu quả

Ngoài việc tập các tư thế Yoga, bạn cần đảm bảo cho cơ thể có được 1 nguồn dinh dưỡng tốt, thì việc tăng cân của bạn mới hiệu quả.

Ăn nhiều hơn thường ngày, nạp sao cho lượng calo vào cơ thể nhiều hơn lượng đốt cháy là được. Chia nhỏ các bữa ăn, 3 bữa chính và 2 bữa phụ như sữa, cơm, bánh…, các loại hạt… Hãy nhớ là đừng ăn linh tinh mà phải ăn có khoa học và thông minh.

Các bữa ăn phụ nên lựa chọn các thực phẩm lành mạnh như trái cây, trái cây khô, sữa chua, bột yến mạch….ngoài ra bạn có thể sử dụng các loại sữa tăng cân cho người gầy như serious mass, muscle mass gainer…

Uống nước là một phần quan trọng của quá trình tăng cân nhanh. Bạn cần uống ít nhất 2-4 lít nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể đủ nước. Mất nước có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng không mong muốn.

 Duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, cho dù ăn chay hay không ăn chay. Thay đổi cách chế biến và thực đơn trên bàn ăn để không bị nhàm chán. Đếm lượng calo trong ngày hoặc ghi chép đầy đủ vào cuốn nhật ký giữ lại theo dõi sự thay đổi theo thời gian.